El dolor de cintura baja puede ser frustrante, por eso hoy te presentamos siete formas simples para aliviar esta molestia.
Las causas más comunes para el dolor en la espalda baja
El dolor lumbar es un trastorno que aqueja a muchas personas y, en la mayoría de los casos, desaparece en poco tiempo. Las causas más comunes que desencadenan la lumbalgia, o el dolor en la espalda baja, incluyen los accidentes de tránsito, las caídas, levantar un peso inadecuadamente, la mala postura, las lesiones deportivas, la falta de ejercicio, el embarazo, una fractura, la artritis, la edad y hasta el estrés.
Aunque la mayoría de los dolores en la espalda baja son agudos, alrededor de un 20% de las personas afectadas desarrollarán dolor crónico, según los NIH (American National Institute of Neurological Disorders and Stroke). Esta condición puede aliviarse con tratamiento quiropráctico (y servicios fisioterapéuticos combinados), descanso, ejercicios, entre otros consejos que te indicaremos en QuiroPlaza, tu centro quiropráctico en Puerto Rico.
7 formas de aliviar el dolor de cintura
1. Estiramiento con rodillas contra el pecho
Una forma de aliviar el dolor de cintura, es realizar ejercicios que fortalezcan el área del abdomen y también estirar la musculatura posterior del cuerpo, espalda e isquiotibiales.
El estiramiento de rodillas contra el pecho puede ayudar a alargar la espalda baja, aliviando la tensión y el dolor.
2. Buscar posiciones que alivien el dolor
Es muy importante cuidar nuestra postura. Asegúrese que su superficie de trabajo esté a una altura cómoda para usted. Además, en caso de estar mucho tiempo sentado, debe hacerlo siempre sobre los isquiones.
También evaluar estirar durante el periodo laboral, sentarse lo mínimo posible y buscar posiciones que nos alivien el dolor como estirados en posición fetal y con una almohada entre las rodillas.
Caminar y hacer ejercicios respiratorios para relajar el diafragma también pueden ser de gran ayuda. Siempre con un cojín debajo de las rodillas. En caso de estar mucho tiempo parado, mantenga su peso equilibrado sobre sus pies.
3. Comer sano para evitar sobrepeso
El sobrepeso causado por la obesidad es un factor que aumenta el riesgo de padecer dolor de espalda. La obesidad puede causar aumento de la curvatura en la zona baja de la espalda, pérdida de apoyo de la columna vertebral, dolor de huesos y músculos, ciática, hernias de discos lumbares, y otros dolores crónicos en la columna.
4. No levantar objetos pesados
Muchas personas se lesionan la espalda cuando levantan objetos de manera equivocada. Si un objeto parece demasiado pesado o complicado, consiga ayuda. Haga calentamiento o estiramientos antes de levantar objetos pesados. Entre más acondicionados estén su cuerpo y sus articulaciones, tendrá menos lesiones o dolor.
5. Usar zapatos cómodos
¿Usas tacones? ¿O un calzado deportivo demasiado duro? Al llevar un calzado con un soporte inadecuado para el arco del pie, se provoca una tensión extra que va directo a la espalda. El dolor de lumbago a veces proviene de un zapato inadecuado, es recomendable comprar uno que sea cómodo y proporcione una movilidad óptima.
6. Poner calor
La mayoría de las personas con dolor en la parte baja de la espalda deben aplicarse calor o hielo. Es recomendable visitar un profesional si el dolor es muy agudo o inmovilizante.
7. Visitar un quiropráctico de confianza
Visitar a un especialista para el dolor de espalda baja puede ayudar a reducir sus síntomas. Así, no tendrá que operarse ni tomar medicamentos. Al ir a un quiropráctico puede asegurarse de que su columna vertebral esté correctamente alineada y evitar problemas mayores.
¿Has experimentado dolor en la parte baja de la columna vertebral? En QuiroPlaza realizamos una Evaluación Quiropráctica personalizada para tratar eficientemente tu dolor lumbar. Para más información completa nuestro formulario de contacto o comunícate a los números:
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